На сегодняшний день тренажерные залы в основном имеют огромнейший выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для каждой зоны тела, однако кое-что остается прежним много лет — использование свободных весов, самыми распространенными среди которых являются штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в комплексной нагрузке на большое количество мышц единовременно, говоря иначе, во время такой тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами благоприятствуют увеличению мощности и массы, а также совершенствуют двигательную способность.